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要想睡眠质量高 改掉六个坏习惯
时间:2018/2/28 13:06:00   点击:86

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 人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉,但很多人,却在不知不觉中“毁掉”了这三分之一的人生。睡前不注意,躺上床后,漫漫长夜,就又失眠了……下面这6大坏习惯可谓是花样失眠的元凶。

  坏习惯一:高枕而睡

  高枕无忧?不,实际上是高枕无眠。人在高枕上,怎能不低头。长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,落枕和某些颈椎病就更容易光顾。当然,这并不是说枕头越低越好,因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡不仅容易面部浮肿,还会影响呼吸,导致张口呼吸、打鼾、流口水等。真正好的枕头,能支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。所以,要想睡好觉,选好枕头很重要。

  坏习惯二:边看手机边睡

  无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。一方面,电子设备发出的光会影响睡眠,另一方面,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。所以,到了该睡觉的时候,还是乖乖把手机、电视、电脑都拿开,让它们也休息休息吧。

  坏习惯三:睡前吃夜宵

  不吃怕饿,吃了却会睡不好。如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,睡眠自然会被影响。除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那10点多的时候吃夜宵就没那么糟,毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。所以,睡前2—3小时最好别吃东西。

  坏习惯四:喝点酒催眠

  睡前哪怕小酌两口,也是有害无利的。饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。对于没有基础疾病的普通人,酒精同样会降低睡眠质量。另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。所以,睡前不喝酒才是最好的选择。

  坏习惯五:睡前做运动

  累了更容易困只是听上去很美好,实际上,睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要2—3 小时。如果运动时间晚,容易错过最佳入睡时机。所以,睡前 3—4 小时最好不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。

  坏习惯六:睡前抽支烟

  大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,但大家可能不知道,尼古丁属于兴奋剂,和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。既然老说戒烟,不如就从睡前不吸烟做起。 

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