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厨师下馆子不点这4类菜,一张表教你成为最会点菜的人
时间:2018/4/7 15:21:00   点击:77

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聚餐下馆子的时候,

看了半天菜单却点不出菜,

和点了一桌油腻的荤菜/寡淡的素菜,

堪称最尴尬的两种场景。

点菜是个技术活儿,如何兼顾美味与健康?《生命时报》邀请权威专家为你支招。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国烹饪协会清真专业委员会专家顾问 陈连生

国家高级烹调技师 张亮

山东营养学会理事、济南大学营养学副教授 綦翠华

扬州大学旅游烹饪学院营养系主任 彭景

厨师下馆子不点这4类菜

在饭店点餐时,除了公认脂肪含量高的油炸菜和香酥菜,还有4类菜也最好不碰。

1

“水煮类”

水煮鱼、水煮肉片等菜肴虽然名字里有“水煮”二字,但并不健康。

为了让其口感更好,烹调这类菜肴需要大量油,导致鱼和肉片表面裹了很多油,常吃容易能量超标,增加肥胖危险。

更让人担心的是,某些餐馆为了降低成本,可能会在油上做手脚,因此烹调这类菜肴的油即便不属于“地沟油”,质量也不会好太多,可能被反复加热利用,带来致癌风险。

2

“干锅类”

干锅笋、干锅菜花、干锅土豆片等干锅菜往往是把熟了的食材泡在半锅油里,用酒精灯在下面持续加热。

除了脂肪含量高的问题,干锅菜还有三大隐患:

第一,制作过程中加热时间较长,严重破坏蔬菜的营养。

第二,长时间加热导致糊锅,易产生致癌物质。

第三,含盐量较高,吃多了容易增加高血压风险。

3

“干煸类”

干煸豆角、干煸茶树菇等干煸菜,传统做法是用少量油长时间煸炒,但现在大部分餐馆都为了省事,直接油炸。

在油炸的时候,菜肴中不仅脂肪含量超标,而且很多维生素都会被破坏,比如B族维生素、维生素C、维生素A等。

此外,干煸豆角还可能外焦里生,没有彻底做熟,其中含有的氰苷没能在高温烹煮时挥发出来,导致食物中毒。

4

“咸蛋黄焗类”

烹制咸蛋黄焗南瓜等菜肴时,需要将咸蛋黄提前用油煸炒半分钟到一分钟,才会使咸蛋黄变软翻沙、香气浓郁;南瓜等需要进行高温油炸,才能达到外酥里嫩的效果,因此这类菜往往脂肪超标、维生素损失。

此外,还存在一个大隐患——咸蛋黄中的胆固醇在高温和空气的作用下非常容易氧化,形成胆固醇氧化产物。这类物质会引起人体血管内壁损伤,诱发动脉硬化。

一表读懂6类菜品的健康指数

凉拌

(健康指数:★★★★★)

食材只经过水焯等简单加工,最大限度地保留了营养,原汁原味。

(健康指数:★★★★)

蒸菜的做法营养损失较少。在餐厅里,越是高品质的食材越会选择清蒸的方式,能最大程度地保留食材的本味,比如清蒸鲈鱼等。

炖、焖、煨

(健康指数:★★★)

一般用小火或微火,烹制时间较长,因此不少营养溶于汤中。如果油盐放得不多,可边吃菜边喝汤。

炒、爆、熘

(健康指数:★★)

以油为传热介质,操作迅速,加热时间很短,所以营养流失不多。

烹饪中,如用淀粉勾芡,使汤汁浓稠,对维生素C有保护作用,也更利于锁住食材中的其他营养。

电烤

(健康指数:★★)

电烤可精确控制温度,让食材中大量油脂被烤出,而其他营养损失不多,比如锡纸烤鱼、锡纸烤肉等。

但若用柴、碳、煤等明火烤,营养损失就会很大,还会产生致癌物。

油炸

(健康指数:☆)

炸制过程中,食材中所有营养都会出现不同程度的损失,如果油温过高或炸油使用次数过多,会生成不少致癌物。

聪明点菜把握4个原则

在外就餐时,如何保证一桌菜肴的营养合理?专家总结了4个点菜原则,为你的健康保驾护航。

种类丰富,荤素搭配

中国膳食指南推荐,每人每天应摄入12种以上食物,每周达到25种以上,以满足人体多种营养需求。

很多人可能点了一桌子菜,看似丰盛,但种类非常单一。比如有的是炖猪肉、炒猪肉的猪肉组合,有的是水煮鱼、红烧鱼的鱼肉组合。

点菜时,不妨把食物分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等几大类,以一荤配三素的比例,在每类菜肴中点菜,确保食材丰富、营养平衡。

推荐大家多点含菌类的菜肴,比如蘑菇、木耳、金针菇等,利于身体健康。

多选粗粮、豆类、薯类

膳食纤维有助于加速肠道蠕动,防治便秘,维护肠道健康。但调查发现,我国居民每人每天膳食纤维摄入量仅为11克,离25克的推荐量差距甚远。

粗粮、豆类和薯类富含膳食纤维,建议适量多吃。

在外就餐,建议用粗粮、豆类和薯类替代精白米面,还可以点玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥等。

除主食外,还可点一些含杂豆类的凉菜,既能缓解饥饿,又能延缓进餐速度。点热菜时,也可点一些加入粗杂粮的,比如玉米炒虾仁等。

考虑每个人的营养需求

一家老少去餐厅吃饭,点菜时,最好考虑每个人的营养需求。

老人适合松软、易消化的食物,比如百合莲子粥、雪梨瘦肉汤等。

孩子处于生长发育期,不能少了钙和蛋白质,可以为他们点个牛奶炖蛋、鱼头豆腐汤等。

叮嘱少放油盐

随着生活水平的提高,人们在外就餐的频次越来越高。但事实是,餐馆菜肴油盐用量普遍超标,长期这么吃,可能诱发多种慢性病。

因此,建议消费者在外就餐时最好叮嘱服务员少放油盐。

当消费者普遍有了健康意识,就能督促餐饮业进行烹饪改良,在外就餐环境才会变得更安全和健康。

来源:《生命时报》

 

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