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5月做好这3件事,孩子身高蹿一蹿!错过再等一年!
时间:2018/5/8 10:01:00   点击:27

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到5月了,这是孩子一年中生长最快的一个月,一年长高高度的60%-80%都集中在这个时期,错过就要再等一年!

只要打开方式正确,就能让孩子的身高猛地蹿一蹿,一年内长高10厘米不是问题。

NBA篮球运动员林书豪,父母身高不到168cm,然而,他竟蹿到了191cm,比父母足足高了20多厘米!

为了让林书豪长高,他的父亲也是花尽了心思。比如专门请教了营养师,调整了林书豪的食谱,在他的饮食里,增加了大量的牛肉和牛奶。

父亲坚持让他保持一周三练的习惯,从每天晚上8点开始,进行一个半小时的训练。每天坚持10点半前就寝,早上7点半起床,保证9个小时的睡眠时间。

林书豪高一就进入校队拿了最佳球员,大一时,哈佛的主教练汤米阿梅特由衷地称赞他:「我这辈子教过的所有这个年龄段的球员中,林书豪比其他人高一大截。」

林书豪的身高,再次向世界证明:要想让孩子长得更高,除了70%的遗传基因之外,睡眠、饮食、运动等后天因素也非常重要,且缺一不可。

所以,一定要充分利用这个5月,发挥睡眠、饮食、运动的作用让孩子长得更高!

睡眠足又好是孩子长高的秘诀

在孩子长高的过程中,睡眠比营养和运动对身高的影响更大,却往往容易被家长们忽略。

老话说,睡长睡长,睡觉才能让孩子长高。不仅要睡,还得睡足睡好了,才能让脑垂体大量分泌长高的必备物质——生长激素。

而生长激素除了婴儿期会24小时分泌之外,其他年龄段的孩子需要等到晚上11:00~凌晨2:00,且在深睡眠的状态下才能达到高峰值,这个时候,分泌量是白天的4倍以上。

所以,孩子们最好在晚上8-9点前就上床睡觉,最晚不要超过晚上10点。年龄越小的孩子越要把睡觉时间适当提前,这样才能保证生长激素足量分泌,孩子长更高。

不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同,具体见下图:

图片来源:美国睡眠医学学会(AASM)

不过,很多妈妈感到特别为难,因为孩子的精力总是很充沛,一到晚上就特别兴奋,玩到11点也不想睡。有的父母偶尔也会使用电子哄娃神器——手机、ipad,孩子一玩就是大半个小时。

这些情况都导致了孩子睡眠不足,长此以往,对孩子的身高就会造成较大影响。

那么,该怎样才能让孩子睡得更好更香呢?其实妈妈们可以做得更好,比如:

白天尽量让孩子早点睡午觉,别睡太长时间;

让孩子睡前少喝水;

自己和孩子都少看电视、手机、ipad,少玩游戏;

睡前保持适量、温和的运动;

在固定的时间上床睡觉;

晚上孩子睡着后,家里要保持相对安静的环境,等等。

无论从哪个方面出发,给孩子充足的睡眠时间,都是最正确的选择。

适度运动帮助孩子长更高

除了睡眠,适度运动能帮助孩子长高。这是因为运动能促进生长激素的分泌,让孩子长得更高。

美国儿科学会(AAP)研究证明:当孩子剧烈运动10分钟时,生长激素就会开始快速分泌,20分钟分泌量达到静止时间的1.8倍40分钟就能进入分泌高峰期,为静止时间的2.5倍左右,之后就会开始快速下降。

所以,年龄较小的孩子,可以进行20分钟左右的剧烈运动,年龄较大的孩子保持40分钟到1个小时之间的剧烈运动,可很大地促进生长激素的分泌。

一天可最多进行2次运动,比如上午一次,下午可以再进行一次。

但前提是,千万不能让孩子疲劳,一旦疲劳运动,生长激素的分泌就会减少。

爸爸妈妈们可以帮助孩子选择「对抗运动」「弹跳运动」,比如跳绳、打篮球、跑步、舞蹈、游泳等。

那些举重、哑铃、马拉松等运动,就别让孩子做了,因为它们可能会损伤孩子的关节和骨骼,所以并不适合孩子,对孩子的长高也没有好处。

坚持让孩子做有效运动,比不经常参加运动的孩子的最终的身高平均要高出4~8cm。

不过,在孩子运动前,一定要充分做好热身活动,防止肌肉拉伤。

均衡营养是长高的必备条件

保持运动能让孩子长得更高,「合理膳食」「均衡的营养」同样也是必备条件。

对于营养,很多妈妈们会陷入几个误区:多补钙、多吃肉、多吃高蛋白,多补充营养。这样的饮食习惯并不科学。

吃得太好、太补,容易导致孩子肥胖,不仅限制了孩子的运动能力,还可能会诱发性早熟。

这样一来,不仅孩子长不高,还可能导致骨骺线提前闭合,出现停止生长的可怕后果。

应该给孩子均衡饮食搭配,每天以肉类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果为主,减少高糖、高盐、高脂食物的摄入。

三餐时间定时定量,遵循「早上吃好,中午吃饱,晚上适量吃」的原则,给孩子合理搭配食物。

可以给孩子选择高钙的食物,如坚果、牛奶、豆腐、奶酪、海带、大豆、虾皮等等。

不要额外补充钙剂,因为每天的日常饮食就可以满足孩子一天所需钙量。

需要注意的是,因孩子的脏器娇嫩脆弱,如果长期超剂量补充钙剂,多余的钙不仅没办法吸收,还会造成排泄困难,从而对孩子造成更大的伤害,如导致肾结石、高钙血症及心血管方面的疾病等。

据报道,最近汉口市一名7岁的小男孩因每天按时吃钙片加高钙饮食,竟然患上了肾结石。

2016年,安徽一名6岁的小女孩因为补钙过多,导致左肾多发性结石,并出现左肾积水。

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