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央视:胖被正式列入"工伤",越努力的人越容易发胖!
时间:2018/10/10 21:08:00   点击:64

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胖被正式列入"工伤"

越努力的人越容易发胖

每次和很久没见的朋友打招呼总会被说: “你胖了” 、“你又胖了”…是不是心里瞬间受到暴击伤害!

不过这里要告诉大家,长胖真的不能怪你!要怪,就只能怪你工作太努力!

对,你没有听错!就连央视新闻都说:“胖,是一种普遍存在的工伤!”

为什么久坐族会发胖?

1、边工作边吃,会吃的更多

惯边工作边吃饭的工作狂,会无意识的进食过多的食品,自然就容易发胖。

《临床营养学》(Clinical Nutrition)杂志上的一篇研究报告称,与专心吃东西的人相比,吃东西时分心的人会吃得更多,而且在午餐后的饱腹感较低。

2、因为太认真,所以久坐不起

要知道,人长时间坐着不动,也很容易催生肥胖和大肚腩。有调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

3、依赖美食减压导致你变胖

很多人都听过“听甜食能减压”的说法,而事实上,吃甜食减压效多大不好说,但可能会导致“肥 胖”!

医生介绍,网上流传的吃甜食能增加愉悦感的说法证据不足,而且甜食还是催肥的利器。吃过甜食后,可能会因为体重增加带来负面情绪,造成恶性循环。

4、工作压力大导致你发胖

压力升高,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。

5、睡得少导致你变胖

加拿大一项研究发现,睡眠不足的人变胖的可能性比充足睡眠的人高出50%,儿童睡眠不足变胖的风险更是比普通小孩高出90%。

6、工作应酬、饭局多

工作应酬多,难免应对各种饭局酒桌。应酬时少不了喝酒,有时候饿一顿饱一顿,易造成暴饮暴食,这些都为脂肪生长留下了隐患。

避免“过劳肥”,记住这5点

1. 调整工作状态、分配锻炼时间

合理安排工作,腾出时间锻炼。有人会抱怨我忙的连吃饭的时间都没有了,如果真的是这样那肯定胖不起来。

忙不是借口,其实更重要的是要有锻炼的意识和习惯,上班前或下班后都是锻炼的时间,例如选择骑自行车代替公交或地铁。

2. 计划性饮食,每餐控制7分饱

跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。

所以,一定不能不吃节食,而是要少吃,尽量每餐控制在7分饱。而且要少吃油炸、油腻的食物。

3. 注意劳逸结合,学会给自己放松

“过劳”与“应激”对我们身体来说有些相近,都是绷紧了神经。压力过大的情况下,人体分泌的皮质醇激素较多,从而导致肥胖。如果不从根源上或“思想上”放松,恐怕难以降低体内皮质醇分泌水平的水平。学会劳逸结合,一张一弛,这才是改善“过劳”和“肥”核心措施。

4. 每周保持2-3次运动,日常增加活动量

运动是减肥必不可少,即使是白领们也应多做运动,减少脂肪的堆积。建议大家,每周抽出时间运动2-3次,每次保证1小时左右。

如果没有时间运动,也可在上班时通过多走动来增加日常活动量。如果可以的话,上下班也可以选择走路的方式,对预防过劳肥有很大的帮助。

5. 选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的食物

日常饮食尽量健康一些,选择低糖低脂的食物,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。

工作时零食尽量选择健康零食,如果水果、酸奶、坚果等,尽量少选择,甜点、薯片等高糖、高脂零食。

别再一直胖下去了!

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